Una propuesta de ejercicio físico recomendado para los afectados de EM: la marcha nórdica

La principal recomendación que reciben los afectados de Esclerosis Múltiple es el desarrollo de una actividad física de intensidad moderada, que le permita mantener la capacidad funcional en un período de tiempo más prolongado.

Sin duda, caminar es el ejercicio que se amolda mejor a las condiciones de los afectados de la Enfermedad de las Mil Caras. Además de mejorar la autonomía del paciente, se puede adaptar la intensidad del ejercicio al estado de salud del caminante. Andar mejora la capacidad cardiorrespiratoria y refuerza el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza muscular. En definitiva: una actividad muy recomendable.

El postal de enfermos crónicos In pacient propone una alternativa basada en el ejercicio de ir andando: la marcha nórdica. Se trata de una disciplina deportiva que consiste en caminar con el pie completamente plano y avanzar cambiando el punto de apoyo desde el talón hasta los dedos del pie, propulsándonos hacia delante con un paso ligeramente más largo que el habitual. Al mismo tiempo, a cada paso se apoya el bastón de la mano contraria al suelo para impulsarnos y tener más estabilidad.

Dos practicantes de marcha nórdica. Bajado de: Menorca al Día.

El esquí de fondo, el hermano “mayor”

Podemos decir que esta actividad es la versión del esquí de fondo sobre tierra. Y no solo por su estética. Sus practicantes utilizan dos bastones para caminar y los mismos pasos que su hermano mayor sobre nieve. Pero no es esquí de fondo, porque la marcha nórdica no usa esquís ni se desenvuelve sobre nieve. Su entorno habitual son los caminos de tierra. Sus orígenes se remontan a los años 30 del pasado siglo, cuando algunos esquiadores de esquí de fondo de Finlandia, como Leena Jääskelainen y Tuomo Jantunen, empezaron a practicar esa actividad durante el verano como método de entrenamiento para mantenerse en forma.

Para el portal de enfermos crónicos, esta disciplina deportiva aporta múltiples beneficios a todas las personas: permite ejercitar brazos y piernas, y se trabajan los abdominales, los músculos de la espalda, de los hombros y de la parte superior del pecho.

Para la afectación concreta de la Esclerosis Múltiple sus beneficios son más considerables, debido al hecho de que se practica con bastones, lo que ayudan a mantener el equilibrio y a mejorar la postura y a tener un paso más rápido. Las personas que tienen espasticidad en los pies comprobarán mayores beneficios, ya que este tipo de marcha actúa sobre el talón de Aquiles. Al mismo tiempo, se sabe que el movimiento repetitivo de los pasos ayuda a la neuroplasticidad.

Si se consigue tener mucha experiencia en marcha nórdica, hay que saber que existen diferentes técnicas de paso. Internet se pueden encontrar múltiples vídeos explicativos, pero si no se sabe cuál es la mejor técnica que hay que usar en cada caso concreto, se recomienda consultar el médico, el fisioterapeuta o el instructor especializado.

Pero si eres novato, debes de tener en cuenta los siguientes aspectos:

• Ir poco a poco y tomarse un respiro de vez en cuando.
• No querer ir demasiado deprisa para recuperar la forma física.
• No desanimarse si surgen dificultades. Hay que estar mentalmente en forma.

Finalmente, también se recomienda estudiar con antelación el recorrido que se quiera hacer, planificar los ratos en los que se va a realizar una parada, tener los baños localizados y llevar varias capas de ropa por si llega el mal tiempo. Sólo queda escoger el día adecuado y disfrutar de un día de deporte al aire libre.

Documentos originales: Enjoy a winter sport Disponible en: www.nationalmssociety.org/Resources-Support/Library-Education-Programs/You-CAN!/Enjoy-a-Winter-Sport